Kalkulačka kalorií
Kolik kalorií denně potřebujete, abyste si udrželi hmotnost nebo ji pomalu snížili? Zadejte své údaje – výpočet proběhne jen ve vašem prohlížeči, nikam je neposíláme.
Výsledek
Vyplňte věk, výšku a hmotnost – výsledek se ukáže hned.
Jak kalkulačka počítá
Bazální metabolismus (energii, kterou tělo spotřebuje v klidu) počítáme podle rovnice Mifflin–St Jeor (1990). Podle přehledových studií je pro zdravé dospělé nejpřesnější z běžně používaných rovnic (Frankenfield a kol., 2005):
- žena: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk − 161
- muž: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5
Denní výdej je bazální metabolismus vynásobený koeficientem pohybu:
| Pohyb | Koeficient |
|---|---|
| Většinou sedím, skoro bez pohybu | × 1,2 |
| Lehký pohyb – chůze, cvičení 1–3× týdně | × 1,375 |
| Střední – sport 3–5× týdně nebo práce na nohou | × 1,55 |
| Vysoký – sport 6–7× týdně nebo fyzická práce | × 1,725 |
| Velmi vysoký – těžká fyzická práce a k tomu sport | × 1,9 |
Kolik kalorií na snížení hmotnosti
Jeden kilogram tělesného tuku odpovídá přibližně 7 700 kcal. Pomalé a udržitelné tempo je asi 0,25–0,5 kg týdně, tedy přibližně o 275–550 kcal denně méně, než je váš výdej. Kalkulačka nikdy nedoporučí méně než 1 200 kcal denně pro ženy a 1 500 kcal pro muže – nižší příjem patří jen pod dohled lékaře. Při BMI pod 18,5 snížení hmotnosti nenabízíme.
Jak na to v kuchyni: Můj jídelníček vám jedním klikem navrhne celý týden na vypočítaný počet kalorií a u každého dne ukáže součet oproti cíli; hotové vzory jsou jídelníčky na 1 500, 1 800 a 2 000 kcal; v lehkých receptech najdete obědy do 500 kcal a polévky do 250 kcal na porci; kolik kalorií má porce vašeho vlastního receptu, spočítá kalkulačka kalorií receptu.
BMI
Index tělesné hmotnosti = hmotnost (kg) / výška (m)². Kategorie podle Světové zdravotnické organizace: pod 18,5 podváha, 18,5–24,9 normální hmotnost, 25–29,9 nadváha, 30 a více obezita. BMI nerozlišuje svaly a tuk, u sportovců a starších lidí je jen orientační.
Pro koho se výpočet nehodí
Výsledek je odhad pro zdravé dospělé. Nenahrazuje radu lékaře nebo nutričního terapeuta – zejména v těhotenství a při kojení, při cukrovce, onemocněních ledvin, srdce či štítné žlázy, při poruchách příjmu potravy, u dětí a dospívajících a u vrcholových sportovců.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST a kol.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C: Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
- Světová zdravotnická organizace (WHO): Body mass index
- EFSA: Dietary Reference Values for energy (2013) a pro bílkoviny 0,83 g na kg denně (2012)