Jídelníček na 2 000 kcal
Vzorový týden z domácích receptů – snídaně, polévka, oběd a večeře
Každý den má celkem přibližně 2 000 kcal na osobu (±10 %), spočítané ze surovin receptů. Hodnoty jsou orientační – kolik kalorií potřebujete právě vy, spočítá kalkulačka kalorií. Jídelníček si můžete upravit: každé jídlo vyměnit a změnit počet osob.
Jiné jídelníčky: 1 500 kcal · 1 800 kcal · 2 000 kcal
Pondělí≈ 2 032 kcal
Úterý≈ 1 938 kcal
Středa≈ 1 960 kcal
Čtvrtek≈ 2 027 kcal
Pátek≈ 1 900 kcal
Sobota≈ 1 988 kcal
Neděle≈ 2 089 kcal
Nákupní seznam na týden pro 2 osoby
Suroviny ze všech receptů přepočítané na 2 osoby podle porcí v receptech (snídaně, které jsou v týdnu dvakrát, i dvakrát). U suroviny jsou dny, kdy ji potřebujete. Pokud je surovina ve více jednotkách, „asi“ je součet podle průměrné hmotnosti kusu či lžíce.
Maso, ryby a uzeniny
Zelenina, ovoce a bylinky
Mléčné výrobky a vejce
Těstoviny, rýže, pečivo a luštěniny
Konzervy, omáčky a ostatní
Koření a základní suroviny
Odškrtněte, co už máte doma. Zbytek si pošlete jako nákupní seznam.
Jak jsme jídelníček sestavili
Z našich receptů se spočítanými kaloriemi jsme na každý den vybrali snídani (asi 25 % denního příjmu), polévku (15 %), hlavní jídlo (35 %) a večeři (25 %) tak, aby den celkem vyšel přibližně na 2 000 kcal. Recept se v týdnu neopakuje, jen snídaně nejvýše dvakrát. Přednost mají oblíbené recepty a takové, které využijí stejné suroviny – nákup je kratší a méně se vyhodí. Nápoje, ovoce a svačiny nejsou započítané.
Kalorie počítáme ze surovin podle tabulek složení potravin (viz jak počítáme), na porci podle receptu. Jídelníček není dieta ani lékařské doporučení a nehodí se pro těhotné a kojící ženy, děti a lidi s onemocněním, které vyžaduje dietu – tehdy se řiďte radou lékaře nebo nutričního terapeuta.