Oblíbené recepty

Lehké recepty

183 lehkých receptů s vypočítanými kaloriemi a živinami na porci – když chcete jíst lehčeji nebo si hlídáte kalorie. Polévky do 250 kcal, hlavní jídla do 500 kcal, saláty do 350 kcal a snídaně do 350 kcal na porci, nic smaženého. Kolik kalorií denně potřebujete, spočítá kalkulačka kalorií. Celý týden vám sestaví vzorové jídelníčky na 1 500, 1 800 a 2 000 kcal. Jídla s velkým podílem bílkovin najdete mezi fitness recepty.

Polévky 28Hlavní jídla 132Saláty 21Snídaně a lehká jídla 2Jak počítáme

Polévky

do 250 kcal a 12 g tuků na porci

Hlavní jídla

do 500 kcal a 22 g tuků na porci

Saláty

do 350 kcal a 20 g tuků na porci

Snídaně a lehká jídla

do 350 kcal a 15 g tuků na porci

Jak vybíráme lehké recepty a počítáme kalorie

Kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy počítáme u každého receptu ze surovin a jejich množství podle tabulek složení potravin USDA FoodData Central (u slovenských výrobků jako brynza či tvaroh podle typické etikety) a dělíme počtem porcí. Kusy a lžíce přepočítáváme na gramy podle běžných hmotností, suroviny „podle chuti“ v běžném množství. Pokud se některá surovina nedá přepočítat, recept hodnoty nedostane. Všechny hodnoty najdete u každého receptu v bloku Výživové hodnoty. Stejně spočítá kalorie vašeho vlastního receptu kalkulačka kalorií receptu.

  • Lehký recept má na porci nejvýše: polévka 250 kcal a 12 g tuků, hlavní jídlo 500 kcal a 22 g tuků, salát 350 kcal a 20 g tuků, snídaně 350 kcal a 15 g tuků. Pokud je počet porcí náš odhad, musí recept limit splnit i při o jednu porci menším počtu. Smažená jídla a dezerty sem nepatří.
  • Hodnoty jsou orientační: závisí na konkrétních surovinách, velikosti porce a přípravě. Počet porcí je u většiny receptů odhad redakce. Přílohu, která není součástí receptu, je třeba připočítat.
  • Recepty nejsou dieta ani lékařské doporučení. Rozhoduje celkový příjem a výdej energie za celý den. Při zdravotních potížích nebo dietě od lékaře se řiďte doporučením lékaře nebo nutričního terapeuta.