Recept onlinedomacerecepty.cz/recept/livance-z-cottage-a-bananu-bez-cukru-a-mouky/Naskenujte kód a recept otevřete v mobilu

Snídaně

Nadýchané lívance z cottage a banánu: cukr ani mouku v nich nenajdete

Name: Nadýchané lívance z cottage a banánu: cukr ani mouku v nich nenajdete
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 25 min
Yield: 2 porce
Ingredients: 360 g Sýr cottage (2 kelímky); 1 Banán (zralý); 3 Vejce; 30 g Ovesné vločky (asi 3 lžíce); 1/2 lžičky Prášek do pečiva; 1 lžička Olej (na potření pánve)

Lívance ze 2 kelímků cottage, banánu, 3 vajec a rozmixovaných ovesných vloček. Těsto rozmixujeme a opečeme na pánvi. Bez cukru a mouky, na 2 porce.

Vegetariánské · Rychlé recepty do 35 minut · Přeloženo ze slovenštiny · 31. října 2026 · Fitness recept · 32 g bílkovin na porci

Uložit na Pinterest

Recept v kostce

Příprava: 10 min
Vaření / pečení: 12 min
Celkem: 25 min
Porce: 2 porce
Náročnost: Snadné

Přejít na recept Do jídelníčku

Lívance z cottage a banánu jsou nadýchané snídaňové lívance ze 2 kelímků sýra cottage, zralého banánu a 3 vajec, které sladí pouze banán. Mouku v nich nahrazují 3 lžíce rozmixovaných ovesných vloček a těsto se rozmixuje dohladka, takže v něm nezůstanou hrudky cottage.

Z dávky je asi 10 malých lívanců na 2 porce. Podle výpočtu ze surovin má porce asi 32 g bílkovin a 415 kcal. Od proteinových palačinek z ovesných vloček a tvarohu se liší sýrem cottage a banánem místo tvarohu a mléka.

Suroviny

2 porce

Sýr cottage (2 kelímky) 360 g
Banán (zralý) 1
Vejce 3
Ovesné vločky (asi 3 lžíce) 30 g
Prášek do pečiva 1/2 lžičky
Olej (na potření pánve) 1 lžička

Odškrtněte, co už máte doma. Zbytek si pošlete jako nákupní seznam.

Postup

Tip: klepnutím na krok si ho označíte jako hotový.

Rozmixujeme těsto
3 min
Ze sýra cottage slijeme tekutinu, pokud nějakou obsahuje. Cottage, banán, vejce, vločky a prášek do pečiva rozmixujeme tyčovým mixérem dohladka.
Necháme odstát
7 min
Těsto necháme 7 minut odstát, vločky nasáknou a těsto zhoustne. Mělo by být husté jako zakysaná smetana.
Opečeme
12 min
Nepřilnavou pánev potřeme olejem a rozehřejeme na mírném ohni. Lžící tvoříme malé hromádky těsta o průměru asi 7 cm a opékáme 2–3 minuty, dokud se na povrchu neobjeví bublinky. Opatrně obrátíme a dopečeme minutu až dvě.
Podáváme
3 min
Podáváme teplé, můžeme přidat nakrájené ovoce. Vychladlé lívance můžeme zabalit i na svačinu.

Tip: Větší lívance se při obracení lámou, proto je děláme menší; čím je banán zralejší, tím jsou sladší. Hodnoty jsou vypočítané ze surovin a jsou orientační. Více: Banány s tmavými tečkami – čím se liší od nezralých

Výživové hodnoty

Orientačně na 1 porci, vypočteno ze surovin

Energie: 414 kcal
Bílkoviny: 32 g
Sacharidy: 31 g
z toho cukry: 12 g
Tuky: 18 g
z toho nasycené: 5,9 g
Vláknina: 3,1 g
Sůl: 1,9 g

Ze surovin před vařením, bez oleje na smažení. U množství podle chuti se počítá s obvyklým množstvím. Složení potravin: USDA FoodData Central a etikety výrobků.

Recept je přeložený ze slovenského originálu: Nadýchané lievance z cottage cheese a banánu: cukor ani múku v nich nenájdete