Oblíbené recepty
Domácí recepty

Recept onlinedomacerecepty.cz/recept/losos-s-bataty-a-brokolici-na-jednom-plechu/Naskenujte kód a recept otevřete v mobilu

Ryby

Losos s batáty a brokolicí na jednom plechu

Losos s batáty a brokolicí pečený na jednom plechu, ochucený citronem a česnekem. Večeře pro dva za 45 minut bez další přílohy.

Slovenská kuchyně · Přeloženo ze slovenštiny ·

Losos s batáty a brokolicí na jednom plechuUložit na Pinterest

Recept v kostce

Příprava
15 min
Vaření / pečení
30 min
Celkem
45 min
Teplota
200 °C
Porce
2 porce
Náročnost
Snadné
Přejít na recept

Losos s batáty a brokolicí na jednom plechu je večeře, při které se všechno peče společně a umyjete jen plech. Batáty jdou do trouby jako první, brokolici a lososa přidáme, když jsou batáty téměř měkké, aby ryba zůstala šťavnatá.

Citronová kůra a česnek dodají chuť i bez omáčky. Porce s rybou, přílohou i zeleninou obsahuje hodně bílkovin, údaje o živinách najdete v bloku Výživové hodnoty.

Suroviny

2 porce

Odškrtněte, co už máte doma. Zbytek si pošlete jako nákupní seznam.

Postup

Tip: klepnutím na krok si ho označíte jako hotový.

  1. Pečeme batáty

    Troubu předehřejeme na 200 °C. Batáty oloupeme, nakrájíme na kostky velké asi 2 cm a na plechu vyloženém pečicím papírem je promícháme s polovinou oleje, paprikou a špetkou soli. Pečeme 15 minut.

  2. Připravíme lososa a brokolici

    Brokolici rozdělíme na menší růžičky. Lososa osušíme papírovou utěrkou, osolíme, opepříme a potřeme směsí citronové kůry, prolisovaného česneku a zbylého oleje.

  3. Dopečeme společně

    Batáty na plechu promícháme a posuneme k okrajům. Doprostřed položíme lososa kůží dolů a kolem něj brokolici. Pečeme 12–15 minut, dokud se losos v nejsilnějším místě snadno neodděluje na lupínky a nemá uvnitř 63 °C.

  4. Podáváme

    Lososa a zeleninu pokapeme citronovou šťávou a ihned podáváme.

Tip: Růžičky brokolice krájejte přibližně stejně velké, aby se upekly současně. Pokud jsou filety silnější než 3 cm, nechte je v troubě o tři až pět minut déle.

Výživové hodnoty

Orientačně na 1 porci, vypočteno ze surovin

Energie
604 kcal
Bílkoviny
38 g
Sacharidy
52 g
z toho cukry
11 g
Tuky
28 g
z toho nasycené
5,7 g
Vláknina
11 g
Sůl
2,1 g

Ze surovin před vařením, bez oleje na smažení. U množství podle chuti se počítá s obvyklým množstvím. Složení potravin: USDA FoodData Central a etikety výrobků.

Recept je přeložený ze slovenského originálu: Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu